Bạn Là Những Gì Bạn Ăn 6 Tháng Trước

Giới thiệu sách Bạn Là Những Gì Bạn Ăn 6 Tháng Trước – Tác giả Aya Murayama

Bạn Là Những Gì Bạn Ăn 6 Tháng Trước

Có thể bạn không hề hay biết, “những thứ bạn đã ăn nửa năm trước” đang tạo nên bạn của bây giờ!

Tay, chân, xương, hệ thần kinh và kể cả não – tất cả đều được tạo ra bởi đồ ăn.

Bây giờ, nếu thể trạng của bạn giảm sút triền miên thì có lẽ nguyên nhân nằm ở những thứ bạn đã ăn trong nửa năm trước.

Bây giờ, nếu tình hình công việc của bạn xấu, nguyên nhân có lẽ cũng là do đời sống ăn uống của bạn trong 6 tháng gần đây.

Nên sẽ chẳng có gì đáng ngạc nhiên, nếu một chuyên gia dinh dưỡng như Aya Murayama có thể mở tủ lạnh của bạn ra, và nói cho bạn biết bạn là người thế nào.

Đừng ăn, chỉ trong trạng thái vô thức.

Hãy ăn, với tất cả sự hiểu biết để từ giờ trở đi, bạn sẽ có được THẺ VÀNG sức khỏe suốt đời.

1. Thông tin chi tiết

• Tên sách: Bạn Là Những Gì Bạn Ăn 6 Tháng Trước
• Mã hàng 9786047755196
• Tên Nhà Cung Cấp AZ Việt Nam
• Tác giả: Aya Murayama
• NXB: NXB Thế Giới
• Trọng lượng: (gr) 200
• Kích Thước Bao Bì: 15 x 20
• Số trang: 184
• Hình thức: Bìa Mềm

Về tác giả

Cuốn sách được viết bởi Any Murayama, bậc thầy hàng đầu của Nhật Bản về ẩm thực dành cho các vận động viên. Bản thân cô cũng là người test đồ ăn chay chuyên nghiệp, người liên tục xuất hiện trên các phương tiện truyền thông Nhật với tư cách một vận động viên tích cực. Cô đã giúp hàng ngàn người trên thế giới có một cuộc sống khỏe mạnh hơn mà vẫn được ăn những món ngon mỗi ngày.

2. Đánh giá Sách Bạn Là Những Gì Bạn Ăn 6 Tháng Trước

1 “You are what you eat” – Thật ra ngay khi nhìn vào tựa đề thì chúng ta đã dễ dàng nhận ra được một sự thật hiển nhiên rằng là cơ thể chúng ta được tạo nên từ những gì chúng ta ăn được. Ngoài những thứ ta ăn vào thì không còn một tác nhân nào khác hình thành nên từng tế bào hay hệ thần kinh trong ta cả. Tuy nhiên sau khi đọc hết nội dung quyển sách thì chúng ta sẽ phát hiện thêm một nhân tố vô cùng quan trọng khác góp phần tạo nên một lối sống lành mạnh bên cạnh những bữa ăn hằng ngày: VẬN ĐỘNG! Đúng vậy, một chế độ ăn dinh dưỡng và khoa học kết hợp cùng các hoạt động thể chất thường xuyên chính là chìa khóa giúp ta luôn có một sức khỏe dẻo dai và một tinh thần minh mẫn. Lấy ví dụ những bạn trẻ bị mụn. Ngoài lý do thay đổi nội tiết do độ tuổi thì một lý do hết sức quan trọng khác mà các bạn thường xem nhẹ đó chính là lối sống. Chế độ sinh hoạt thiếu khoa học như thức khuya, lười vận động, lười uống nước hay ăn uống nhiều đường,…tất cả những thói quen này chiếm đến 50% nguyên nhân làn da của các bạn có vấn đề. Làn da chính là tấm gương phản chiếu những bữa ăn và chế độ sinh hoạt của bạn. Bạn có thể thử kiểm chứng cho lý giải trên bằng cách tập ngủ sớm và chỉ ăn những thức ăn lành mạnh trong vòng 2 tuần. Lúc đó bạn sẽ thấy cơ thể bên trong cũng như bên ngoài của mình được cải thiện rõ rệt. Một giấc ngủ sớm, đủ và sâu sẽ giúp cơ thể tái sinh tế bào mới một cách nhanh chóng, bao gồm cả làn da và não bộ. Đó là cơ chế sinh học của cơ thể con người và ta cần phải biết dụng nó để tự chữa lành những tổn thương hay khắc phục những vấn đề trên cơ thể. Giải pháp cho vấn đề làn da này cũng tương tự như những căn bệnh tinh thần phổ biến khác như stress và trầm cảm. Như vậy, hai điều cốt lõi để giúp ta được chìa khóa vàng sức khỏe trong cuộc sống chính là BỮA ĂN và VẬN ĐỘNG. Sẽ là một may mắn lớn cho những ai biết thay đổi lối sống của mình ngay từ khi con trẻ. Vì một khi sự lão hóa và bệnh tật kéo đến mới biết chăm lo cho lối sống của mình thì đã quá muộn. Đừng xem thường sức khỏe tinh thần cũng như thể chất. Giữ trạng thái tốt nhất cả hai điều trên sẽ mang lại nhiều niềm hạnh phúc và thành công trong cuộc sống. Bạn sẽ không thấy một nhà tỉ phú hay một nhân vật lỗi lạc nào trên thế giới này mà không biết xem trọng sức khỏe cũng như lối sống của mình cả, đúng không nào?

2 Thật ra lúc chưa đọc tớ có những kì vọng khác về cuốn này, nhưng đọc rồi thì thấy không như tớ mong muốn lắm. Với tớ thì lượng thông tin về ăn uống và luyện tập này không quá mới mẻ, và cũng không thuyết phục tớ nhiều, mặc dù tớ là kiểu người thích tập thể dục-như là HIIT hoặc là chạy bộ. Tác giả vẫn lặp lại suốt chiều dài cuốn sách về quan điểm thanh lọc cơ thể qua tập thể dục để tìm lại cảm giác thèm ăn chính xác của cơ thể, nhưng không gây ấn tượng nhiều cho tớ lắm. Có một vài phần tớ khá là thích, như là phần nói về cách ăn uống cân bằng lại trong vòng 48h nếu có lỡ ăn hơi quá, tớ thấy cũng hợp lý, tớ cũng thường áp dụng cách này, chủ yếu là vì không thể nào nạp liên tục thức ăn dầu mỡ vào mà không làm cơ thể thấy khó chịu được. Thêm vào đó thì phần viết về cách chế biến và nấu một số món ăn của Nhật cũng khá hay, hoặc là cách sắp xếp tủ lạnh theo phong cách Nhật Bản cũng thú vị phết. Nói chung thì đây cũng là một cuốn anh em nên thử nếu muốn tìm hiểu và thay đổi thói quen ăn uống cũng như luyện tập của bản thân, để có một sức khỏe tốt hơn đó. Mặc dù lượng thông tin không đa dạng lắm nhưng đọc cũng khá vui đó anh em..

3 Mình đã đọc review khá nhiều trước khi mua cuốn này, thế mà vẫn thấy thất vọng. – Cách hành văn bình thường, theo kiểu đối thoại với người đọc – Nội dung quẩn quanh, thực sự lặp lại. Đọc mà còn tưởng hay bị in trùng trang. Kiến thức hết sức cơ bản. – Vấn đề đưa ra là cơ thể thèm ăn nhưng cái đầu lại điều khiển cái mồm ăn nhầm thứ không tốt cho cơ thế. Nên giải quyết là nếu biết cần ăn gì thì hãy vận động để não bộ được thông tuệ hơn. Thế là hết! Hết thật luôn í. – Điểm trừ nữa là tốn mấy mấy chục trang cho cái menu đồ ăn Nhật. For what? Cái cần đưa ra là tổng hợp phân tích dinh dưỡng xem cơ thể cần những gì khi đói, khi được lắng nghe thì ko có. Nếu đã đưa ra lý lẽ là cơ thể nó cần ăn đúng cái nó thèm, và phải ăn đúng cái bổ dưỡng, thì nên phân tích xem cái bổ dưỡng đấy là cái gì chứ? ôi một cuốn sách lan man đem con bỏ chợ!

4 Đọc nhận xét thấy chê mà vì sale rẻ quá nên vẫn mua :)) công nhận đọc chán thật, nếu đã có kiến thức về dinh dưỡng thì nội dung không có gì mới, trình bày quan điểm vòng vo lan man, ý bị lặp lại liên tục, được cái bìa xinh, giấy trắng chữ cam đọc cảm giác kì cục, thực đơn phía cuối sách toàn mòn Nhật đơn giản nhưng k phải lúc nào cũng tiện làm và khó mua.

5 Tay, chân, xương, hệ thần kinh và kể cả não, đêù được tạo ra bởi đồ ăn. Có thể bạn không biết, những thứ bạn ăn nửa năm trước đang tạo ra bạn của bây giờ. Rất đáng để đọc.

Review sách Bạn Là Những Gì Bạn Ăn 6 Tháng Trước

Bạn có từng mong rằng mình sẽ được ăn thỏa mái những món ăn mình thích mà vẫn giữ được thân hình đẹp, vóc dáng chuẩn hay không? Có thể bạn không, nhưng tôi biết rất nhiều người đang đi tìm phương pháp để có được điều đó. Mong rằng, mỗi ngày đều có thể ăn những món mình thích mà thân hình không thay đổi. Chính tôi cũng luôn mong muốn mình có thể ăn ngon một cách thỏa mái mỗi ngày mà không tăng cân, vì cân nặng đối với bất cứ cô gái nào cũng chính là nỗi ám ảnh, hầu hết chúng ta đều rất sợ béo. Và thật may mắn, hiện tại tôi đã phần nào thực hiện được mong muốn đó, tôi có thể ăn những món mình thèm mỗi ngày mà cân nặng vẫn không đổi, nhờ vào cách áp dụng phương pháp lấy lại cảm giác thèm ăn chính xác được chia sẻ trong cuốn sách Bạn là những gì bạn ăn 6 tháng trước của chuyên gia tư vấn ăn uống Aya Murayama.

Tại sao tôi muốn giới thiệu cuốn sách với bạn?

Có thể bạn không hề hay biết, những thứ bạn đã ăn nửa năm trước đang tạo nên bạn của bây giờ.

“Tay, chân, xương, hệ thần kinh và kể cả não – tất cả đều được tạo ra bởi đồ ăn.” Bây giờ, nếu thể trạng của bạn đang giảm sút triền miên thì có lẽ nguyên nhân nằm ở những thứ bạn đã ăn trong nửa năm trước. Bây giờ, nếu tình hình công việc của bạn xấu, nguyên nhân có lẽ cũng là do đời sống ăn uống của bạn trong 6 tháng gần đây.

Đọc những dòng trên có lẽ, bạn đã thấy cuốn sách rất hấp dẫn đúng không? Và dưới đây, tôi sẽ đưa ra một vài lý do mà tôi muốn giới thiệu cuốn sách này với bạn.

Lý do đầu tiên, vì tôi đã áp dụng những phương pháp trong sách và có được thành công một phần. Hiện giờ, tôi có thể ăn những gì mình thích mà vẫn giữ được cân nặng như ý muốn.

Lý do thứ hai, vì bản thân tác giả cũng đã từng là người có thân hình không như ý muốn, sức khỏe kém và bây giờ thì cô đang có cơ thể rất đẹp và khỏe mạnh, sức khỏe tốt và giúp được rất nhiều người thành công theo phương pháp của cô.

Lý do to lớn cuối cùng, phương pháp này rất dễ áp dụng, không hề buộc bạn phải ăn kiêng, thậm chí bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mà bạn muốn ăn.

Một phần đặc biệt nho nhỏ: cuốn sách được thiết kế vô cùng hấp dẫn từ bìa sách cho đến cách trình bày trong sách, bố cục 5 chương với những đề mục vô cùng hấp dẫn bạn đọc ngay, ở chương cuối cuốn sách tác giả còn gợi ý cho chúng ta một vài thực đơn mẫu để chúng ta áp dụng nữa.

Hãy để tôi gợi ý cho bạn một vài phần hấp dẫn trong cuốn sách

Phương pháp lấy lại cảm giác thèm ăn chính xác cụ thể là gì?

Phương pháp này nói đơn giản là vận động cho toát mồ hôi khoảng 20 phút, sau khi đói bụng, ăn uống để lấy lại sự cân bằng, mà tác giả gọi đó với cái tên là “Tổng vệ sinh cơ thể”.

Nếu tổng vệ sinh cơ thể, cảm giác của bản thân sẽ hoạt động bình thường, lấy lại được cảm giác thèm ăn chính xác. Như vậy, thời gian chúng ta phải kiềm chế sự thèm ăn một cái gì đó trong cuộc đời ít hẳn đi. Vì nếu cảm giác được thiết lập sẵn, bạn sẽ chỉ ăn những gì muốn ăn, sức khỏe được duy trì một cách tự nhiên.

Từ trước đến giờ, bạn đã từng có kinh nghiệm thay đổi chế độ ăn uống, kiềm chế những thứ muốn ăn để được gầy bớt và khỏe mạnh, nhưng ngược lại, bạn thấy áp lực hơn chưa?

Có rất nhiều người vì kiềm chế những thứ muốn ăn, dồn nén áp lực, đến khi áp lực bùng phát, họ tăng cân hơn trước cả lúc ăn kiêng. Đến một lúc nào đó, bạn sẽ tự từ bỏ sự quan tâm tới chế độ ăn uống, vì nếu bắt đầu từ việc thay đổi chế độ ăn uống, bạn sẽ chỉ ý thức tới mỗi việc kiềm chế cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên, nếu bắt đầu từ việc tổng vệ sinh cơ thể bằng cách vận động để những cặn bã tiết ra ngoài, cảm giác thèm ăn có thể tự thay đổi được. Cảm giác thèm ăn sai lầm làm mình khổ sở muốn ăn vặt và ăn những đồ dầu mỡ tự nhiên giảm đi, không còn thèm thuồng nữa. Đó là hiệu quả lớn đáng kể của vận động.

Cảm giác thèm ăn chính xác và cảm giác thèm ăn sai lầm

Đối với những người có cảm giác thèm ăn hoạt động tốt, khi thiếu chất đạm tự nhiên họ sẽ thèm ăn những thực phẩm chứa protein như cá và đậu phụ. Tuy nhiên, đối với những người cảm giác thèm ăn chính xác bị che lấp họ chỉ cảm thấy muốn ăn gì đó.

Theo tác giả, cơ thể chúng ta luôn cần cân bằng ba yếu tố dinh dưỡng lớn, gọi là cân bằng PFC. Vậy thực tế PFC là gì?

PFC là viết tắt của:

• P: Protein – Chất đạm
• F: Fat – Chất béo
• C: Carbohydrate – Chất hữu cơ

Tất cả PFC đều là những thành phần dinh dưỡng cần thiết để con người duy trì sự sống. Thiếu một trong ba con người sẽ không thể sống được. Vì thế, nếu cơ thể thiếu một trong ba dưỡng chất này não sẽ tự động phát ra tín hiệu đói bụng, sinh ra cảm giác thèm ăn.

Nếu chúng ta không cảm nhận được tín hiệu thèm ăn chính xác, chúng ta sẽ chỉ ăn thứ gì đó để lấp đầy cảm giác đói bụng, và tất nhiên chúng ta sẽ nạp vào cơ thể những thứ mình hay ăn như bánh kẹo, đồ ăn vặt mà không phải là protein hay chất xơ. Tình trạng này kéo dài dẫn đến mất cân bằng chất trong cơ thể gây ra hiện tượng thừa chất và thiếu chất, làm chúng ta bị tăng cân. Bởi đa số chúng ta đều có xu hướng ăn nhiều chất béo thay vì chất xơ và chất đạm.

Thực tế về calo

Rất nhiều người trong số chúng ta cho rằng, ăn ít calo sẽ không bị tăng cân, nhưng thực tế đó là quan niệm sai lầm, calo chỉ là một cái bẫy đầy ảo ảnh. Vì thực chất, giảm calo không có nghĩa bạn sẽ gầy. Tác giả đã đưa ra dẫn chứng dẫn cụ thể cho vấn đề này, và sau đây là một vài kết luận có được.

Thực tế, để gầy được, điều thực sự quan trọng không phải là giá trị calo mà là sự cân bằng PFC, tức là cách phân bổ các thành phần dinh dưỡng. Nếu mất cân bằng dinh dưỡng thì cho dù có giảm lượng calo thấp đến mấy chúng ta vẫn béo phì.

Ăn salad không béo?

Trước khi đọc cuốn sách này tôi cũng từng nghĩ ăn salad sẽ không béo, nhưng sau khi đọc cuốn sách này tôi đã nhận ra vài điều trước giờ vẫn lầm tưởng. Salad chỉ không béo khi mà chúng ta tự làm nó một cách có khoa học, chứ không phải ăn salad trộn theo công thức trên mạng hay salad tại các nhà hàng. Trước kia, khi ăn salad tôi sẽ trộn với sốt Mayonaise, hay dầu vừng, mà không biết rằng chính những loại sốt đó còn khiến tôi béo hơn khi không ăn salad. Tương tự vậy, ở các nhà hàng, quán ăn món salad trộn thường có nhiều loại sốt, những loại sốt này hầu hết được làm từ dầu mỡ, món salad trộn kèm những loại sốt này không khác gì món rau xào mỡ, do đó có thể nói salad là món ăn chứa rất nhiều chất béo. Tuy nhiên, những người ăn salad lại không nhận ra điều đó đâu, họ vẫn nghĩ ăn salad sẽ giúp họ giảm cân, vì bề nổi của nó là rau xanh, và rồi họ vẫn tiếp tục ăn với công thức chế biến sai lệch. Thành ra, mất công quan tâm đến món ăn với mục đích tốt cho sức khỏe nhưng hiệu quả lại không như mong muốn, vì vậy hiểu biết đúng đắn về món mình ăn là vấn đề vô cùng quan trọng đối với chúng ta.

Lấy lại cảm giác thèm ăn chính xác?

Thay đổi khẩu phần ăn không chỉ giúp bạn thay đổi tình hình cân nặng mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe và chất lượng công việc, cuộc sống. Tại sao tôi lại nói thế? Vì theo tác giả Ayo, những thứ chúng ta ăn vào chính là năng lượng, cơ thể giống như chiếc ô tô, khi ô tô được cung cấp đủ nhiên liệu cần thiết, nó sẽ hoạt động tốt. Cơ thể chúng ta cũng vậy, nếu được cung cấp đủ năng lượng mà các bộ phận trên cơ thể cần, chúng cũng sẽ hoạt động tối đa công suất của mình. Ví dụ như não bộ bạn khỏe mạnh chúng sẽ kích thích khả năng sáng tạo của bạn, hay việc không có bộ phận nào bị bệnh cũng làm tăng chất lượng cuộc sống hơn, bởi bạn không thể làm việc hiệu quả hay hưởng tận hưởng trọn vẹn cuộc sống nếu bạn thường xuyên đau đầu, đau bụng và tâm trạng mệt mỏi.

Cụ thể, mỗi ngày chúng ta ăn 3 bữa, mỗi năm chúng ta ăn tổng cộng 1.095 bữa. Một con số quả thật quá lớn! Vì vậy, mỗi bữa ăn chất lượng sẽ có hiệu quả vô cùng lớn cho cơ thể của chúng ta sau một năm, chúng là yếu tố quyết định cơ thể có hoạt động tốt được hay không. Và để có được những bữa ăn chất lượng việc đầu tiên chúng ta cần làm là tìm lại cảm giác thèm ăn chính xác.

Như đã đề cập ở trên, phương pháp lấy lại cảm giác thèm ăn chính xác là thông qua vận động để làm mới cơ thể. Khi vận động, cơ thể sẽ tự điều tiết để lấy lại cảm giác thèm ăn chính xác. Khi ra nhiều mồ hôi, chất lỏng trong cơ thể cũng mất đi và gây ra triệu chứng mất nước. Để hồi phục không chỉ nước mà còn phải bổ sung cả chất điện giải, canxi..Ngoài ra, sau khi vận động mạnh, oxy phản ứng nhiều hơn, làm tăng quá trình oxy hoá không tốt trong cơ thể, các tế bào trước giờ không hoạt động nay bừng tỉnh và hoạt động tích cực trở lại. Cơ thể bắt đầu yêu cầu rõ ràng những thức ăn cần thiết để nuôi sống từng tế bào.

Sau khi vận động, cơ thể tự nhiên có ham muốn ăn rau nhiều hơn bao giờ hết. Cơ thể chắc chắn có lý do riêng cho việc muốn ăn rau. Rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa trong cơ thể, giảm thiểu mệt mỏi, ngăn cản chứng chuột rút và bổ sung thành phần dinh dưỡng bị mất đi do vận động. Khi vận động, các tế bào trong cơ thể bừng tỉnh, bắt đầu các hoạt động vốn có. Từ đó, cảm giác thèm ăn chính xác được khôi phục, cơ thể cũng nhận biết được cái gì là cần thiết cho mình.

Chính vì thế, bạn sẽ không cần phiền phức tính toán calo và giá trị dinh dưỡng của từng loại đồ ăn nữa, cũng không phải chịu đựng, kiềm chế những gì muốn ăn, vì lúc này, cơ thể chỉ muốn những thứ cần thiết cho chính nó mà thôi. Đương nhiên, cảm giác thèm ăn chính xác có thể được khôi phục bằng cách cải thiện thói quen ăn uống và lối sống sinh hoạt. Tuy nhiên, uốn nắn lại cơ thể chỉ bằng chế độ ăn là một việc tốn khá nhiều thời gian. Vì vậy, cần kết hợp vận động, bởi vận động là cách nhanh nhất làm hồi sinh cảm giác thèm ăn chính xác. Sau khi vận động, bạn nhất định phải ăn hai bữa chuẩn mỗi ngày, ngay sau vận động 20 phút bạn cần ăn những thứ có chứa chất dinh dưỡng bị mất khi hoạt động và những thứ cơ thể cần. Hãy lặp lại việc này 2 lần. Khi làm như vậy, cơ thể bạn sẽ nhớ được cảm giác và tâm trạng khi hấp thụ thành phần dinh dưỡng còn thiếu. Nhờ vậy, dần dần cơ thể sẽ tự lấy lại cảm giác thèm ăn chính xác một cách hiệu quả.

Ăn gì và ăn như thế nào?

Muốn biết ăn gì để tốt cho cơ thể đầu tiên chúng ta phải hiểu về chuyển hóa, một trong số những chuyển hóa quen thuộc nhất với chúng ta là chuyển hóa năng lượng. Chuyển hóa năng lượng là sự chuyển hóa những chất dinh dưỡng đã ăn thành năng lượng bên trong cơ thể. Nếu cơ thể chuyển hóa không tốt, thay vì trở thành năng lượng giúp cơ thể hoạt động, chúng sẽ tích tụ thành lớp mỡ bám chặt vào cơ thể. Vì vậy, chỉ quan tâm tới hàm lượng calo thôi là không ổn.

Thứ năng lượng làm cho cơ thể chúng ta chuyển động là đường và chất béo. Chúng chuyển hóa thành nhiệt và đốt cháy năng lượng trong cơ thể, vận hành các cơ quan nội tạng giúp duy trì hoạt động sống. Protein giúp hình thành cơ bắp và hệ cơ quan. Vitamin và chất khoáng giúp đốt cháy đường và chất béo. Sự đốt cháy ấy sẽ lọc ra chất cặn bã để đào thải, bài tiết ra ngoài cơ thể.

Bên cạnh đó chúng ta cũng cần nắm rõ các nguyên tắc ăn uống phù hợp sao cho đạt được sự cung cấp năng lượng hiệu quả nhất, cách lựa chọn thực phẩm để tạo thành một thực đơn. Tất cả những kiến thức đều được tác giả trình bày vô cùng tỉ mỉ và cẩn thận trong cuốn sách.

Lời kết

Để có được một cơ thể cân đối và sức khỏe tốt đòi hỏi bạn cần đầu tư một lượng thời gian vừa đủ và lượng kiến thức về thực phẩm đầy đủ. Ngay bây giờ chúng ta không thể đòi tập luyện vài ba ngày là có thể có được cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng chuẩn ngay, mà cần kiên trì hoạt động mỗi ngày, ăn uống có khoa học để cơ thể chuyển hóa dần dần. Thời gian cần ít nhất 6 tháng để mọi thứ đi vào hoạt động bình thường. Tuy nhiên, sẽ chẳng bao giờ là muộn cả nếu ngay từ lúc này bạn áp dụng những kiến thức trong sách vào cuộc sống sinh hoạt của mình để bắt đầu một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Mua sách Bạn Là Những Gì Bạn Ăn 6 Tháng Trước ở đâu?

Giá trên thị trường cuốn “Bạn Là Những Gì Bạn Ăn 6 Tháng Trước” khoảng 56.000đ đến 60.000đ. Tuy nhiên bạn có thể tham khảo sách trên các trang thương mại điện tử như: Shopee, Newshop, Fahasa, Tiki…

Đọc sách Bạn Là Những Gì Bạn Ăn 6 Tháng Trước ebook pdf

Để download “sách Bạn Là Những Gì Bạn Ăn 6 Tháng Trước pdf” bạn cần có tài khoản tại Siêu thị sách 86 hoặc đồng thời (Like Page Sach86 và comment Email) phía dưới để nhận link tải sách.

(Trong nhiều trường hợp vướng mắc về bản quyền hoặc mới xuất bản nên một số link sách sẽ không được cung cấp. Hoặc số lượng fan xin sách quá nhiều Sach86 không thể gửi kịp trong thời gian 15 ngày nên rất mong mọi người thông cảm).

THÔNG BÁO QUAN TRỌNG: Từ ngày 21/12/2024 Sách 86 tạm thời ngừng cung cấp các bản [Ebook, Pdf] với lý do vướng mắc về bản quyền. Tính năng tải sách sẽ được mở lại khi có thông báo mới. MỘT SỐ SÁCH VẪN ĐƯỢC TẢI

Xem thêm

• Ăn ít Để Khỏe
• Ăn Uống Là Hạnh Phúc
• Ăn Uống Chánh Niệm
• Những Phương Thức Phục Hồi Sức Khỏe Theo Tự Nhiên
• Bí Mật Dinh Dưỡng Cho Sức Khỏe Toàn Diện

Từ khóa tìm kiếm: Review sách, Tải sách, Ebook, Pdf, Download free