Sao Chúng Ta Lại Ngủ

Giới thiệu sách Sao Chúng Ta Lại Ngủ – Tác giả Matthew Walker

Sao Chúng Ta Lại Ngủ

Là cuốn sách về giấc ngủ đầu tiên được viết bởi chính một chuyên gia khoa học hàng đầu, giám đốc Trung tâm về Khoa học Giấc ngủ Con người của trường Đại học California, Berkeley, Sao chúng ta lại ngủ trở thành một cuộc khám phá mang tính đột phá về giấc ngủ, giải thích việc chúng ta có thể khai thác được sức mạnh biến đổi của giấc ngủ nhằm làm thay đổi cuộc sống của chúng ta trở nên tốt đẹp hơn như thế nào.

Giấc ngủ từ lâu đã trở thành một trong những khía cạnh quan trọng nhất song lại được hiểu đúng giá trị ít nhất về sự sống, sức khỏe và tuổi thọ của con người chúng ta – cho tới khi xuất hiện sự bùng nổ những cuộc khám phá mang tính khoa học trong hai thập kỉ qua đã bắt đầu soi rọi ánh sáng mới mẻ về chủ đề này. Giờ đây, chuyên gia giấc ngủ kiêm nhà khoa học thần kinh xuất sắc Matthew Walker sẽ giải thích thật cặn kẽ về tầm quan trọng to lớn của giấc ngủ, điều vốn tồn tại giữa bao chức năng hoạt động khác của cơ thể, giúp tăng cường khả năng học tập và ra quyết định, hiệu chỉnh lại cảm xúc, củng cố lại hệ miễn dịch và điều tiết sự thèm ăn của chúng ta. Với lối viết rõ ràng, cấu trúc trình bày vấn đề lôi cuốn, từ ngữ dứt khoát và dễ hiểu vô cùng, Sao chúng ta lại ngủ sẽ hoàn toàn làm biến đổi sự đánh giá và hiểu biết của độc giả về giấc ngủ và cả những giấc mơ.

MỘT SỐ ĐÁNH GIÁ VỀ CUỐN SÁCH

“Một nhà khoa học thần kinh chỉ cho chúng ta thấy được giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm có thể làm cho chúng ta trở nên minh mẫn hơn, lôi cuốn hơn, thon gọn hơn, hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và tránh khỏi ung thư như thế nào.” – The Guardian

“Đây là cuốn sách khơi gợi sự kích thích và có tầm quan trọng thực tiễn mà bạn nên đọc để trang bị sự hiểu biết hơn về lĩnh vực mà theo như tác giả đã nói là “có giấc ngủ chính là có tình yêu với vạn vật và làm được mọi điều”.

– Financial Times

“Hầu hết chúng ta không suy nghĩ gì về điều chúng ta thường dành tới một phần ba cuộc đời của mình cho nó. Nhưng trong cuốn sách sáng suốt và hấp dẫn này, Matthew Walker giải thích hết sức rõ ràng rằng ngành khoa học mới mẻ – khoa học thần kinh – đang nhanh chóng “giải mã” bí mật lâu đời này một cách thực tiễn ra sao. Sao chúng ta lại ngủ chính là niềm vui trí tuệ sẽ khiến cho bạn phải lật giở từng trang sách đầy nâng niu trước khi chìm vào giấc ngủ của mình.”

– Daniel Gilbert, Giảng viên về tâm lí học tại trường Đại học Harvard kiêm tác giả cuốn sách Stumbling on Happiness

GIỚI THIỆU TÁC GIẢ

Tiến sĩ Matthew Walker là Giáo sư giảng dạy về Khoa học thần kinh và Tâm lí học tại trường Đại học California, Berkeley, đồng thời là giám đốc Trung tâm về Khoa học Giấc ngủ Con người và là cựu giảng viên về Tâm thần học tại trường Đại học Harvard. Ông đã xuất bản hơn 100 nghiên cứu khoa học cũng như đã xuất hiện trong các chương trình uy tín: 60 Minutes, Nova, BBC News và Science Friday của NPR. Sao chúng ta lại ngủ là cuốn sách đầu tiên của ông được giới thiệu tới công chúng sau hơn 20 năm nghiên cứu về giấc ngủ.

1. Thông tin chi tiết

• Tên sách: Sao Chúng Ta Lại Ngủ
• Mã hàng: 8935275100327
• Tên Nhà Cung Cấp: Hải Đăng
• Tác giả: Matthew Walker
• Người Dịch: Viết Hổ, Lê Na
• NXB: NXB Lao Động
• Trọng lượng: (gr) 500
• Kích thước: 15.5 x 23.5 cm
• Số trang: 488
• Hình thức: Bìa Mềm

2. Đánh giá Sách Sao Chúng Ta Lại Ngủ

1 Lời khuyên xuyên suốt của tác giả Matthew Walker trong quyển sách này để cải thiện sức khỏe cộng đồng là tất cả chúng ta cần ngủ ít nhất bảy giờ mỗi ngày để tránh việc hệ miễn dịch bị phá hủy cũng như hạn chế nguy cơ mắc ung thư. Theo tác giả thì tốt nhất là ngủ tám tiếng mỗi đêm vì giấc ngủ rất quan trọng đối với nhiều chức năng của não và cơ thể bao gồm trí nhớ, khả năng giải quyết vấn đề, sự chú ý, chức năng miễn dịch, sự tăng trưởng và khả năng làm việc hiệu quả của hầu hết các cơ quan của chúng ta. Thiếu ngủ dẫn đến chứng mất trí nhớ, tăng huyết áp, bệnh tim, đột quỵ, ung thư, suy hệ hô hấp và các căn bệnh khác. Nói cách khác, không dành nhiều thời gian cho giấc ngủ chính là nguyên nhân dẫn đến bệnh tật và tử vong. “Sao chúng ta lại ngủ” thực sự đã thay đổi suy nghĩ của tôi rất nhiều về giấc ngủ hàng ngày cũng như ảnh hưởng của nó tới tuổi thọ của con người. Tôi tự hỏi nếu chúng ta phát động phong trào ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và tuyên truyền những thông tin hữu ích về ngủ mơ trong quyển sách thì liệu sức khỏe cộng đồng sẽ tốt hơn chăng?! Hy vọng mọi người sau khi đọc xong cuốn sách này sẽ hiểu rõ hơn về thói quen nghỉ ngơi và tầm quan trọng của giấc ngủ, từ đó có thể đưa ra một kế hoạch và những quyết định tốt hơn cho sức khỏe thể chất của bản thân.

2 Một cuốn sách quá hữu ích và hay. Rất nhiều thông tin giúp tôi được “mở mắt”. Giấc ngủ là quan trọng nhưng đúng là từ trước đến nay mình không quan tâm hoặc là cứ không chú ý vì nghĩ mình còn trẻ nên không có ảnh hưởng mấy, thiếu ngủ thì sẽ ngủ bù hôm sau, nhưng thức ra không phải, mọi lí do đưa ra chỉ là mình tự nguỵ biện mà thôi. Tôi cũng chẳng thể phủ nhận là khi thiếu ngủ mình luôn uể oải và mất tập trung… Đây là cuốn sách khoa học tôi thấy dễ đọc và dễ hiểu nhất, đi thằng vào vấn đề, tác giả viết cũng rất gần gũi và dễ hiểu. Mọi người nên đọc, thậm chí theo tôi là phải đọc vì nó sẽ giúp bạn có thể sẽ phải thay đổi lại toàn bộ thói quen xấu có hại cho sức khoẻ về sau (có thể cũng là ngay lập tức chứ không cần phải về sau nữa). Cám ơn tác giả rất rất nhiều.

3 Đây là một cuốn sách cực kì hay và hữu ích. Nó sẽ chỉ cho bạn biết được giấc ngủ là như nào, có những trạng thái gì. Tiếp theo tác giả sẽ đưa ra các vấn đề liên quan đến sức khỏe nếu bạn thiếu ngủ như bệnh mất trí nhớ, trầm cảm, strees, béo phì, ung thư… cực kì chi tiết, bên cạnh đó nó còn gây nên hậu quả như nào cho xã hội … Có quá nhiều thông tin bổ ích không thể liệt kê hết mà chỉ có thể đọc bạn mới biết được. Đây đúng là cuốn sách mà mọi người nên đọc, nó cũng dễ đọc, thậm chí có những đoạn tác giả viết còn cảm thấy có chút hài hước… Đừng đắn đo gì mà hãy mua đọc ngay đi bạn nhé, bạn sẽ không hề hối hận đâu.

4 “Sao chúng ta lại ngủ” là một cuốn cẩm nang, bách khoa thư về giấc ngủ, với những công trình nghiên cứu tỉ mỉ kĩ lưỡng về từng ngóc ngách của giấc ngủ. Cuốn sách cung cấp cho người đọc một lượng kiến thức khổng lồ từ tổng quan đến chi tiết, từ nguồn gốc, nguyên nhân, kết quả và những lời khuyên đầy tính khoa học. Xu hướng xã hội ngày càng hạ thấp tầm quan trọng của sự điều độ, chừng mực của giấc ngủ, thì cuốn sách là một lời cảnh tỉnh quyết liệt cho những ai muốn phá vỡ những điều trái “tự nhiên”, đọc xong cuốn sách này, tin rằng bạn sẽ nhận ra những vấn đề mình đang gặp với sức khoẻ tâm thần của mình và có hành động đúng đắn.Trong mỗi trang sách đều đưa ra rất nhiều kiến thức, phương pháp để có giấc ngủ khoa học và trọn vẹn nhất, nhưng tác giả nói rằng: nếu bạn chỉ nhớ được một lời khuyên thôi, thì hãy nhớ lời khuyên “thiết lập lịch trình ngủ” tức là “đi ngủ và thức dậy cùng thời điểm mỗi ngày”, có báo thức hàng ngày rồi, chúng ta hãy báo ngủ, là lúc gác hết mọi công việc, ưu tư, muộn phiền và cả khấn khích sang một bên, lựa chọn bộ quần áo thật dễ chịu và thoải mái, đưa nhiệt độ phòng về chế độ mát và thả lỏng cơ thể. Tôi tin rằng, khi đọc cuốn sách này, mọi người sẽ có ý thức tốt nhất về việc sử dụng thời gian, nhất là tránh lãng phí những khoảnh khắc vô bổ mà lẽ ra cần dùng cho giấc ngủ cho một phần ba cuộc đời, cho sự thư giãn, phục hồi năng lượng một cách hiệu quả nhất.

5 Đọc xong cuốn này buộc mình phải thực sự quan tâm cho giấc ngủ hơn vì hiểu ra những tác động to lớn của nó tới sức khoẻ. Tác giả giải thích rất rõ tại sao ngủ lại cải thiện trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch (rất trong trọng trong thời điểm đang có dịch nCoV hiện nay) giảm nguy cơ mắc hầu hết các bệnh về thần kinh, kích thích sự sáng tạo, tăng hiệu quả làm việc, kéo dài tuổi thọ… Và những ảnh hưởng, nguyên nhân sâu xa của rất nhiều các chứng bệnh có liên quan đến giấc ngủ. Một vài lời khuyên từ cuốn sách mình tóm tắt lại: – Ngủ ít nhất 7,8 tiếng / đêm – Thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy cho mỗi ngày – Nên có một giấc ngủ trưa ngắn – Tránh caffeine, nicotine và rượu – Tắm nước ấm trước khi ngủ – Thay các bóng đèn LED nếu bạn đang dùng nó. – Nên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên nhiều hơn.

Review sách Sao Chúng Ta Lại Ngủ

Giấc ngủ không giống như ngân hàng để bạn có thể vay rồi trả nợ. Nếu bạn thiếu ngủ một hôm, bạn mất đi vĩnh viễn và không thể hồi phục được.

WHY WE SLEEP – SAO CHÚNG TA LẠI NGỦ – 44 BÀI HỌC QUAN TRỌNG NHẤT

Bạn cần 7-9 tiếng ngủ mỗi ĐÊM.

Khi bạn ngủ DƯỚI 7 tiếng, não trở nên hư hại và độ hư hại này thậm chí có thể đo được.

Chỉ có <1% dân số trên thế giới có loại gen cho phép họ tồn tại mà chỉ cần ngủ 5 tiếng. Xác suất bạn bị sét đánh còn lớn hơn xác suất có loại gen này.

Khi bạn ngủ DƯỚI 6 tiếng, khoảng thời gian từ Hồi Phục đến Kiệt Sức trong ngày ngắn lại 30%.

Khả năng thu O2 và thải ra CO2 trong phổi của bạn giảm.

Nghiên cứu chỉ ra xác suất gặp tai nạn của những người ngủ 5 tiếng tăng 60% so với người ngủ 9 tiếng.

Ô nhiễm ánh sáng phá huỷ chất lượng giấc ngủ. Con người rất đói bóng tối chất lượng.

Ngủ càng ít, tuổi thọ càng giảm. Thiếu ngủ tăng xác suất chết sớm vì nhiều nguyên nhân (All-cause mortality)

Bản chất của tỉnh táo là não đang hư tổn mức độ thấp (low-level brain damage). Ngủ là cơ chế sửa chữa sự hư tổn này.

Trong quá trình ngủ sâu, có một hệ thống tẩy và thải toàn bộ chất độc chuyển hoá (metabolic toxins) trong não mà bạn tích luỹ trong suốt một ngày.

Một trong những chất độc là Beta-amyloid – gây ra bệnh Alzheimer’s. Bạn càng ngủ ít, các loại chất độc càng tích luỹ và bám sâu.

Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ Ung thư tuyến tiền liệt, Ung thư vú, tiểu đường. WHO đã xếp hạng Làm Ca Đêm vào nhóm 2A – Nguy cơ gây ung thư (Chỉ sau nhóm 1)

Một người Mỹ ngủ trung bình 6 giờ 31 phút. Con số này là 7.9 giờ vào năm 1942.

Số người có thể tồn tại lâu dài dưới 6 giờ ngủ mỗi ngày là 0.

Sau 14 ngày liên tục ngủ dưới 6 tiếng, khả năng nhận thức (cognitive performance) của bạn giảm cắm sâu và không có chiều hướng dừng lại.

Cứ mỗi 30 giây lại có một vụ tai nạn xe hơi liên quan đến thiếu ngủ. Lái xe buồn ngủ giết nhiều lái xe hơn nhiều rượu và thuốc phiện cộng lại.

Một nghiên cứu chỉ ra Trường học đổi giờ học từ 7:35 đến 8:55 giảm 70% số vụ tai nạn của năm trước đó. Giờ học nên được lùi muộn hơn.

Một trường học khác đổi giờ học từ 7:25 sáng đến 8:30. Điểm SAT trung bình tăng 212 điểm.

Thí nghiệm một người ngủ 4 tiếng trong một đêm phát hiện số lượng tế bào chống ung thư trong cơ thể sụt giảm còn 30%.

Ở Bắc Mỹ, vào mùa xuân, đổi múi giờ, người dân mất 1 giờ ngủ. Tỉ lệ chết vì tim tăng 24%. Vào mùa thu, đổi lại múi giờ, người dân thêm 1 giờ ngủ. Tỉ lệ chết vì tim giảm 21%.

Nghiên cứu chỉ ra nếu ngủ 6 tiếng/đêm liên tục trong 7 ngày, 711 gen bị biến dạng. Một nửa số gen đó trở nên tăng động, tăng nguy cơ tạo ra các khối u, viêm. Một nửa số gen còn lại bị kìm nén lại, giảm khả năng miễn dịch.

Thiếu ngủ cướp đi trung bình 2% GDP. Ở Mỹ, con số này là 411 tỷ USD. Nếu trận chiến thiếu ngủ được đánh thắng, nước Mỹ có thể nhân đôi ngân sách cho giáo dục và cắt giảm được ngân sách Y Tế còn 1 nửa.

Nếu bạn đang ăn kiêng giảm béo, nhưng lại thiếu ngủ. 70% cân nặng của bạn giảm đến từ CƠ BẮP chứ không phải từ mỡ. Cơ thể trở nên kháng cự mất mỡ khi thiếu ngủ.

Một giờ sử dụng iPhone trước khi ngủ sẽ làm chậm quá trình sản sinh Melatonin (gây buồn ngủ) khoảng 3 tiếng, và lượng melatonin sản sinh tối đa cũng giảm còn 50%.

Loài người là loài động vật duy nhất trên trái đất TỰ kìm hãm việc ngủ. Mẹ thiên nhiên chưa bao giờ có giải pháp tiến hoá đối chọi với sự thiếu ngủ của con người. Nói cách khác đây là điều đi ngược lại tự nhiên.

Trong quá trình ngủ, não sử dụng thông tin cũ, kết hợp với thông tin mới vừa được học và tạo ra kết nối giữa các thông tin với nhau. Đây là lý do giải thích cho việc bạn tìm ra giải pháp mới cho vấn đề mà trước đó tưởng chừng không giải được.

Nếu bạn khó ngủ, sự đều đặn rất quan trọng. Đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm giống nhau mỗi ngày.

1 tiếng trước khi ngủ, không sử dụng bất kỳ thiết bị nào có màn hình. Tắt phần lớn các loại đèn 2-3 tiếng trước khi ngủ.

Giữ phòng mát (hơi lạnh) hơn là ấm (nóng). Nhiệt độ não giảm 2-3 độ C khi ngủ.

Làm ấm tay và chân trước khi ngủ để di chuyển máu từ những vùng này tới những vùng khác. Tác giả khuyên có thể đi tất và găng tay trước khi ngủ hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ.

Khi bạn tắm nước ấm, mach máu giãn ra (vasodilation) và máu tập trung nhiều hơn vùng bề mặt. Sau đó bạn bước ra ngoài, nhiệt độ tụt giảm và trở nên hoàn hảo cho việc ngủ.

Đừng đi ngủ khi quá no hoặc quá đói.

Chế độ ăn nhiều đường và ít chất xơ không tốt cho việc ngủ. Ngủ sâu (deep sleep) giảm và giấc ngủ của bạn dễ bị phân mảnh (fragmented)

Bạn có thể uống Melatonin để hỗ trợ việc ngủ nếu bạn bay giữa các vùng có múi giờ khác nhau. Một khi bạn đã quen múi giờ mới, melatonin trở nên ít tác dụng. Nhưng nó cũng không có tác hại.

Giấc ngủ ngắn (naps) không có tác dụng hồi phục giấc ngủ đã bị mất => CÁI NÀY QUAN TRỌNG.

Phần lớn các bác sĩ chỉ được đào tạo 2 tiếng trên trường học về Giấc Ngủ.

Hãy hỏi bác sĩ phẫu thuật ngủ bao nhiêu tiếng trong vòng 24 giờ qua. Bởi nếu ít hơn 6 tiếng, tỷ lệ mắc phải sai lầm phẫu thuật nghiêm trọng tăng 170%.

Bệnh viện – nơi mà bệnh nhân cần nhất sự ngủ, lại thường ồn ào hơn cả ở nhà.

Nếu bạn không ngủ đủ, bạn mất cơ hội cấu tạo và củng cố trí nhớ dài hạn của những thứ bạn vừa học.

Đừng ngủ ngắn sau 3 giờ chiều.

Đừng uống đồ uống có cồn trước khi ngủ => Nhiều người làm điều ngược lại để dễ ngủ.
Sáng tạo tồn tại nhờ có giấc ngủ trước đó.

Người càng già càng cần ít giấc ngủ là một quan niệm sai lầm (myth). Họ chỉ đơn giản là mất dần khả năng ngủ vì nhiều yếu tố.

Và cuối cùng trong bài tóm tắt này. Điều mình nghĩ là khai sáng với mình nhất.

Giấc ngủ không giống như ngân hàng để bạn có thể vay rồi trả nợ. Nếu bạn thiếu ngủ một hôm, bạn mất đi vĩnh viễn và không thể hồi phục được. 

Mua sách Sao Chúng Ta Lại Ngủ ở đâu?

Giá trên thị trường cuốn “Sao Chúng Ta Lại Ngủ” khoảng 162.000đ đến 178.000đ. Tuy nhiên bạn có thể tham khảo sách trên các trang thương mại điện tử như: Shopee, Newshop, Fahasa, Tiki…

Đọc sách Sao Chúng Ta Lại Ngủ ebook pdf

Để download “sách Sao Chúng Ta Lại Ngủ pdf” bạn cần có tài khoản tại Siêu thị sách 86 hoặc đồng thời (Like Page Sach86 và comment Email) phía dưới để nhận link tải sách.

(Trong nhiều trường hợp vướng mắc về bản quyền hoặc mới xuất bản nên một số link sách sẽ không được cung cấp. Hoặc số lượng fan xin sách quá nhiều Sach86 không thể gửi kịp trong thời gian 15 ngày nên rất mong mọi người thông cảm).

[Cong1]

Xem thêm

• Ăn ít Để Khỏe
• Ngủ ít vẫn khỏe 5 tiếng là đủ sao phải là 8
• Eat Clean Thực Đơn 14 Ngày Thanh Lọc Cơ Thể Và Giảm Cân
• Tâm Lý Học Đám Đông
• Sự An Ủi Của Triết Học

[Review sách, Pdf, Ebook, Tải sách]

Từ khóa tìm kiếm: Review sách, Tải sách, Ebook, Pdf, Download free